Kuidas 1 nädalaga kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta?

salenevad köögiviljad nädala jooksul

Kaasaegses maailmas on täielik olemine käegakatsutav viga, mis võib sekkuda lisaks teie isiklikule elule, vaid ka karjääri loomisele. Seetõttu on võitlus ülekaaluga omandanud ulatusliku ulatuse. Nüüd langevad kõik kehakaalu: mehed, naised, noored ja keskealised. Iga inimene, kes on tüdinud üleliigsetest kilodest, soovib nendega lühikese aja jooksul hüvasti jätta ega väsitaks end pool aastat raskete füüsiliste harjutuste ja kurnavate dieetidega. Selliste inimeste jaoks on nüüd esikohal küsimus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Sageli soovivad inimesed kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, kui nad peavad poole kuuga merele minema või mõnel olulisel ja avatud üritusel osalema. Nad on valmis igasuguseid ohverdusi tingimusel, et mõju on märgatav, ja mis kõige tähtsam - kiire. Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?

Kuidas kodus nädala jooksul iseseisvalt kaalust alla võtta?

Sellisel juhul peate kõigepealt teadma, et need järsud kehakaalu langused on teie heaolule kahjulikud. Dietoloog, nagu iga teine arst, soovitab, et parim kaalulangus on 1 kg nädalas, mitte rohkem. Spetsialiseeritud kliinikutes toimub kehakaalu langus arsti järelevalve all. Mõnikord pole töötajal aega kehas toimuvate muutuste tähelepanelikul jälgimisel, kuid patsiendid saavad pidevalt multivitamiinikokteile, mis ei lase kehal kurnata, kuna see võib juhtuda kodus, mis hoiab ära haiguste tulemuste negatiivse mõju. järsk kaalulangus.

Kui otsustate sellest hoolimata kodus kaalust alla võtta, on teie jaoks kõige nõudlikumad monodieedid, füüsilised protseduurid ja pidev töö iseendaga, tänu millele saab enesekontroll võimalikuks. Koduse nädalaga kaalu langetamiseks on vaja tohutut tahtejõudu. Kellegi jaoks on võimalik kaalust alla võtta 10 kg võrra, keegi piirdub 3-5 kg-ga. Tulenevalt asjaolust, et iga inimese keha on individuaalne, on vaja tegutseda rangelt määratletud süsteemi järgi.

Koduse kehakaalu langetamise aitamise psühholoogilised aspektid

Niisiis, esimene ja põhitingimus, mis tagab seatud eesmärkide tõhusa saavutamise, on suhtumine tulemusse. Igas protsessis peetakse edu võtmeks head tuju. Kui olete kindlalt veendunud, et kõik saab nii, nagu plaanite, võime eeldada, et kodus kaalulangetamise protsessi positiivne tulemus on juba taskus. Paljud psühholoogid väidavad, et isehäälestamine võimaldab teil saavutada parima võimaliku tulemuse. Peamine on öelda endale, et see on väga vajalik, nii et saate sellega hakkama, saavutate kõik, mida soovite. Ja kõik saab korda.

Näiteks kaotas üks inglanna Betty Wheeler oma tulevase pulmakleidi tõttu kaalu (mida tal oli koguni 64 kg). Kui fänn pakkus talle kätt ja südant, oli tema kaal 140 kg. Rõõmus 36-aastane pruut tellis endale 18 suurust väiksema ülikonna ja pärast määratud aega suutis ta selle ikkagi selga panna. Seda tähendab selge eesmärk ja positiivne, õige suhtumine. See tüdruk tõi täielikult välja oma isikliku menüü, kuigi ta välistas liiga vürtsikad road, ei söönud jahutooteid, einestas ainult puuviljadel ja hapukurkidel. Samal ajal lasi pruut end aeg-ajalt lohutada kala ja mereandidega ning kohe pärast seda viskas ta mitu tundi jõusaalis välja kõik, mis ta oli söönud.

Koos liigsete kilodega jättis Betty hüvasti väsimussündroomi ja diabeediga. Muide, psühholoogiaeksperdid soovitavad hoida ennast produktiivses seisundis nii kaua kui võimalik. Ja hoidmiseks peate valima õiged sõnad. Kuid need ei pruugi alati tegelikkusele vastata. Psühholoogiline pool kajastab seda, mis on juba juhtunud, mitte seda, mis juhtuma hakkab. Näiteks on vale öelda, et soovite kaalust alla võtta, kuid on õige öelda, et olete harmooniline ja veetlev. Usu endasse ja pool õnnestumisest on juba sinu oma.

Teine tingimus, mis nõuab kehakaalu langetamist ühe nädala jooksul, hõlmab teie dieedi muutmist. Dieedile minnes ei tohiks aga enne kodus nädala jooksul kaalust alla võtta oma harjumust drastiliselt muuta. Näiteks sõite eile õhtul praetud kana, pesite selle limonaadi või mahlaga maha, maiustasite magustoiduks koogi ja kohviga ning tegelesite hommikul julgelt oma mao ja kogu kehaga, keetes hapnemata tatart või tärganud teravilja hommikusöök.

Kõik see toob kaasa ainult arvukalt negatiivseid emotsioone. Seetõttu oleks õigem välja töötada oma kaalulangetamise strateegia. Kaalu kaotamise protsessi esimesel perioodil loobuge jahust ja maiustustest, teises - välistage liha ja mõned vürtsikad toidud. Ja alates kolmandast päevast saate kinni pidada rangest dieedist. See sõltub juba igast konkreetsest inimesest - millist kaalu langetamise meetodit ta eelistab. Ja dieetide valik, mis võimaldab teil kodus kaalust alla võtta, on tohutu.

Üldine nõuanne neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Päevast päeva ilmuvad uued ekspressdieedid, spetsiaalsete spordiharjutuste süsteeme töötatakse välja neile, kes soovivad nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Lisakilode kaotamise vaieldamatu edu võti oli ja jääb "kuldreegli" järgimisele, milleks on see, et peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Kui sportides kulutab inimene 100 kcal tunnis ja pärast seda sööb 250, jäävad lisakilokalorid kehasse ning ladestuvad külgedele ja kõhule. Seega pole trennist kasu.

Toitumise ja dieetide valdkonna spetsialistid soovitavad inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, juba 7–10 päeva enne dieedi alustamist teatud reeglitest kinni pidama. Nende järgimine võimaldab teil keha õigesti häälestada ja kiirendada tarbetute kalorite põletamist. Kõigepealt tasub piirata palju rasva sisaldavate toitude tarbimist: vorstid, vorstid, praetud liha, küpsised, friikartulid ja laastud, majonees, või ja taimeõlid, sulatatud juustud.

Parem on neist mõneks ajaks loobuda, kuid paljudele tundub see ebareaalne. Rämpstoitu on palju lihtsam asendada teise, vähem kalorsema toiduga ning praadimise asemel kasutada kuumtöötlusena aurutamist või keetmist. Niisiis võite rasvase sealiha asemel kasutada tailiha või valget kana liha, majonees ja kõrge kalorsusega juustud asendavad madala rasvasisaldusega hapukoore ja kodujuustu, ärge valage salateid taimeõliga, vaid piserdage neid ainult sellega. Selleks, et liha keha kiiremini imenduks, on parem süüa seda köögivilja lisandite, mitte teraviljaga.

On veel üks hea reegel, mis ütleb, et peate ise hommikusööki sööma, lõunasööki tuleks jagada sõbraga, kuid õhtusöök on kõige parem anda vaenlasele. Tegelikkuses toimub kõik vastupidi: hommikul eelistavad inimesed mitte hommikusööki süüa, lõuna ajal midagi haarata ja töölt tulles ahmivad end luu külge. Sel viisil 1 nädala jooksul kaalust alla võtta ei toimi. Hommikusöök peaks olema täielik ja koosnema teraviljadest. Päeva esimesel poolel võib toit olla kaloririkkam: liha, kartuli ja jahutoodete tarbimine on lubatud. Õhtul peaksite eelistama lahja kala, köögiviljasalateid, puuvilju, keefiri ja muid kääritatud piimatooteid.

Enamikul inimestel on magusaisu ja kui nad suudavad mõneks ajaks lihast loobuda, siis ei kujuta nad oma elu ette ilma kookide, kuklite, küpsiste ja maiustusteta. Mida saaksite neile antud juhul anda? Sama mis eelmises. Kommid tuleks asendada marmelaadiga, paar tükki tumedat šokolaadi, väikeses koguses kuivatatud puuviljadega, tee asemel küpsetamise asemel on parem süüa leiba rukkijahu ja kliisid. Võite süüa marju, õunu, tsitrusvilju, kuid olge viinamarjade ja banaanidega ettevaatlik.

Vesi aitab kaalulangetamisele suuresti kaasa, see kiirendab ainevahetusprotsesse kehas, seetõttu tuleks päevas tarbida võimalikult palju vedelikku (vähemalt 2 liitrit). Tee või muude jookide joomine koos toiduga ei ole soovitatav, kuna see aeglustab ainevahetust. Parim on juua vahetult enne sööki. Selleks, et küsimus, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, oleks hõlpsasti lahendatav, peate sisse tooma harjumuse, et viimane toidukogus toimub hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Nagu eespool mainitud, peaks õhtusöök olema kerge ja madala kalorsusega.

Liigutage rohkem!

Paljud inimesed teavad, et liikumine on elu. Kaasaegses maailmas on ilmnenud palju istuvaid elukutseid. Inimesed veedavad kõik 8 tundi oma tööajast kontoris arvuti taga. Sa ei saa seda teha. Vähemalt kord tunnis peate tõusma, minema koridori, üles ja alla trepist. See võtab vaid paar minutit, kuid see on kehale kasulik. Kui teil on vaja midagi edasi anda või kolleegilt küsida, on parem tõusta ja kõndida tema laua juurde. Need paar sammu ei tee ka haiget.

Inimesed on harjunud töölt tööle jõudma oma autode või ühistranspordiga. Neile võib soovitada kõndida 1 peatus õhtul jalgsi ja autojuhid - koju tulla ja siis jalgsi lähimasse toidupoodi poodi minna. Enne magamaminekut peaksite pargis või väljakul 15-minutilise jalutuskäigu tegema. Nädalavahetustel, kui vaba aega on rohkem, ei tohiks pärast söömist teleri ees diivanil lebada, vaid, nagu aadlikud härrad 19. sajandil tegid, kõndida tund aega tänavatel ja parkides või mängida tennist, sõita jalgratas.

Ja muidugi ärge unustage treeningut. Hommikul saate teha harjutusi - 3-5 minutit, teha päeval kükke ja õhtul treenida hantlitega, lükata põrandalt üles ja lükata pressi. Kui ülaltoodud reeglid saavad harjumuseks, saate aru, et kaalu kaotamine pole nii keeruline ja isegi meeldiv, kuna keha parandab oma tervist, muutub keha vormisemaks ja ilusamaks.

Niisiis, keha on eelseisvaks 7 päevaks kehakaalu langetamiseks valmis. Ekspressdieete kasutanud mehed ja naised võivad teile öelda, kuidas nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Need on spetsiaalselt välja töötatud toiduportsjonid, mis viivad lühikese aja jooksul soovitud tulemuse ega kahjusta inimeste tervist. Need süsteemid põhinevad teatud koguse 1–4 toidu söömisel päevas. Ja igal programmi päeval peate võtma vitamiine. Millised on kõige populaarsemad kiiretoimelised dieedid?

Mis on keefirinädala eelised?

Üks levinumaid süsteeme, mida isegi mõned kodumaise show-äri esindajad on kasutanud, on keefiridieet. Kääritatud piimatoode mõjutab soodsalt seedesüsteemi ja puhastab keha toksiinidest. Keefirimeetodeid on mitut tüüpi, kuid selle põhiolemus on see, et nädala jooksul peate keefiri jooma iga päev. Millist neist meetoditest valida, otsustab igaüks ise.

Kõige keerulisem, aga ka kiireim on ühe kääritatud piimatoote dieet. 3 päeva jooksul peate juua 1, 5 liitrit keefirit samade ajavahemike järel 5-6 annuse kohta. Sel ajal ei saa enam toitu ja vedelikke tarbida. Järgmine meetod on lisada ülalnimetatud programmi veel 500 g õunu, mandariini või porgandeid. Tundub, et kõigepealt on seda dieeti lihtsam säilitada, kuid selle kestus venib 6 päeva.

Kaaluga rahulolematute inimeste jaoks on kõige vastuvõetavam keefiridieedi kolmas meetod. See kestab terve nädala, kuid toitumises on see mitmekesisem. 5 päeva jooksul peate jooma 1, 5 liitrit keefirit, lisades sellele teatud tooteid.

Ühel päeval on lubatud süüa 5 keedetud kartulit ilma soolata. 2. päeval saate ennast hellitada 100 g keedetud valge lihaga (kanarind); 3. päeval lisatakse keefirile 100 g keedetud veiseliha ja 4. päeval - sama palju keedetud kala. 5. päeval tarbitakse keefirit piiramatu koguse puuviljadega (välja arvatud suhkrurikkad viinamarjad ja banaanid). 6. päeval saab juua ainult keefiri (2 l). Dieedi viimast päeva peetakse kõige raskemaks, sest mineraalvett tuleb juua ainult ilma keefirita. Kuid kui kõik välja kannatate, võite nädalaga kiiresti kaotada 5 kg. Peamine on mitte 8. päeval lahti murda ja mitte süüa liiga palju toitu, vaid minna üle tavapärasele dieedile järk-järgult mitme päeva jooksul.

Tatra "südamlik" dieet

Kui olete tihedama dieediga harjunud ja kaalulangetamise keefirimeetod teile ei sobi, võite soovitada teistsugust dieeti. Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta, teavad inimesed, kes on tataridieeti 7 päeva jooksul ise proovinud. Tatart nimetatakse üheks tervislikumaks toiduks. See on madala kalorsusega, sisaldab B-vitamiine, joodi, kaaliumi, kiudaineid, aminohappeid ja valke, parandab juuste, küünte ja naha seisundit, on kasulik maksahaiguste ja aneemia korral.

Tatarrežiimi jaoks ei keeta teravilja, vaid valatakse ainult keeva veega ja kastrul mähitakse mitu tundi rätikusse. Sellist lahjat putru võite tarbida ükskõik millises koguses, lisades sellele veidi kuivatatud puuvilju. Pudrust eraldi võite päeva jooksul süüa väikest osa rohelist salatit, mitu õuna, 100 g keedetud kana. Päeva jooksul peaksite jooma umbes 1 liitrit keefirit ja vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku (roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita). Kord nädalas peate istuma ühe tatra peal. See "südamlik" dieet on suurepärane ja kiire viis kaotada 4–6 kg.

Apple'i kaalukaotuse meetod

rohelised õunad kehakaalu langetamiseks nädalas

Teine rasvade vastu võitlemise meede on õunadieet. See sobib eriti mahlaste ja maitsvate puuviljade austajatele. 7 päeva jooksul peate sööma ainult õunu. 1. ja 7. päeval peate sööma 1 kg puuvilju, 2. , 5. ja 6. päeval - 1, 5 kg puuvilju, 3-4 - 2 kg õunu. Lisaks puuviljadele peaksite piiramatus koguses jooma rohelist teed või vett. Seda meetodit armastavad paljud, kuna see aitab nädalaga palju kaalu kaotada. Selle abiga kaotavad inimesed päevas 1 kg. Kui inimene põeb gastriiti, peaks ta sööma ainult hapusid õunu; kaksteistsõrmiksoole haiguse korral peaks toitumine koosnema magusatest puuviljadest; kui südame-veresoonkonna süsteemiga on probleeme, lisage 1 kg õuntele 100 g granuleeritud suhkrut. Muudel juhtudel võite süüa erineva suhkrusisaldusega puuvilju.

Maitsev kaalulangetaja - püreesupp

Mõnel inimesel ei taju keha laktoosi, mis sisaldub kõigis kääritatud piimatoodetes, seetõttu on keefiri sisaldavad dieedid neile vastunäidustatud. Kuid kuna nädala jooksul peate ikkagi kaalust alla võtma, võite neile inimestele supiprogrammi soovitada. Köögiviljasupid on vitamiinide allikad ja põletavad hästi rasva. Meetodi olemus seisneb selles, et 7 päeva jooksul saate süüa purustatud suppe piiramatus koguses, täiendades neid puu- ja köögiviljadega. Dieedi rakendamise ajal võite kaalust alla võtta 7–9 kg. Selliste maitsvate rasvapõletite jaoks on mitu retsepti, mida on kõige parem vaheldumisi kasutada.

Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi tooteid: sibul - 6 tk. , Tomatid - 4 tk. , Kapsas - 1 pea kapsas, pipar - 1 tk. , Seller - 1 kimp. Köögiviljad ja maitsetaimed tuleb põhjalikult pesta ja tervelt kastrulisse panna (kapsas võib tükeldada), katta veega ja panna tulele. Pärast keetmist keedetakse tooteid 10 minutit suurel kuumusel ja seejärel 30 minutit madalal temperatuuril. Seda suppi saab kergelt soolata ja toitu saab purustada püree konsistentsiks.

Järgmine supp sisaldab 500 g sibulat, 400 g valget kapsast, 240 g porgandit, 200 g sibulat, 250 g sellerit ja peterselli, 1 klaas tomatimahla, jahvatatud musta pipart. Kõik köögiviljad keedetakse, nagu eelmises retseptis, hakitakse ja lisatakse tomatimahla ja musta pipra püreetaolisele konsistentsile.

Kuna naistel on kodus lihtsam kaalust alla võtta, sobib see dieet neile hästi, sest suppe tuleb süüa ja soojendada 5-6 korda päevas ning kontoris või tehases pole seda eriti mugav joosta mikrolaineahju. Lisaks suppidele peate iga päev sööma teatud toite. Nii et 1. päeval võite süüa puuviljasalatit ja juua teed ilma suhkruta. 2. päeval koosneb dieet värsketest köögiviljadest, 3 - puuviljad ja köögiviljad, 4 - 3 banaanid, 5 - kilo keedetud veiseliha, tomatikonservid, 6 - veiseliha köögiviljadega, 7 - köögiviljad ja riis. Alates 2. päevast peate tee asemel jooma ainult vett.

Olles proovinud vähemalt ühte pakutavat dieeti ja kombineerinud need ülaltoodud soovitustega, on kõik tulemusega rahul, sest nende meetodite abil on nädala jooksul võimalik 5–9 kg alla võtta.