Õige toitumine on tee saleda figuuri juurde

Sihvakas kuju on see, millest paljud ainult unistavad. Ja unistuse saavutamiseks kasutavad nad mis tahes vahendeid: dieeti, mahalaadimist, kalorite lugemist, paastumist, õiget toitumist. Reeglina lõpevad kõik äärmuslikud kaalulangetamise tüübid ebaõnnestumisega, sest on võimatu pidevalt näljutada või süüa ainult salateid ja keedetud köögivilju. Kasu saavad ainult need, kes valivad järkjärgulise kaalulanguse, tasakaalustatud toitumise ja aeglase kaalulanguse.

Õige toitumine või dieet?

Mida eelistada: dieet või õige toitumine? Kui tegemist on näljase dieediga, ei pea te sellele isegi mõtlema. Õige toitumine muidugi! Kui toitumine on tasakaalustatud, on toitumine mitmekesine, siis tekivad kahtlused. Mida peaksite valima? Eelistada tasub ikkagi tervislikku toitumist.

Fakt on see, et isegi kui dieet võimaldab teil tarbida palju erinevaid toite, on siiski olulised piirangud. Ja õige toitumine võimaldab teil süüa kõike. Muidugi on siin piiranguid, kuid kui dieedi ajal peate rangelt järgima reegleid, siis saate õige toitumisega lubada endale isegi ebatervislikke toite. Tõsi, seda saab teha harva ja väga väikestes kogustes.

Õige toitumise tohutu pluss on see, et saate sellest kinni pidada pidevalt, mitte nädal või viis päeva, nagu dieet. Lõppude lõpuks on ebaõnnestumise tõenäosus tühine. Kuna ranged keelud puuduvad, siis ei pea te murda. Kui te muidugi ei hakka kõike suurtes kogustes sööma.

Kui peate kaalust alla võtma 2-3 kg võrra, võite proovida dieeti, lihtsalt mitte nälga. Ja siis jätkake õiget toitumist ja pidage sellest alati kinni. Kui teil on vaja palju kilosid lahti saada, on parem kõigepealt minna tervisliku toitumise juurde. Ja 3-4 nädala pärast võite kaalukaotuse edendamiseks valida rikkaliku dieedi. Järgige jällegi õiget toitumist ja kord nädalas saate korraldada oma lemmiktoitude (muidugi mitte kookide) mahalaadimise.

Tervisliku toitumise reeglid on väga lihtsad:

  • peate valima madala rasvasisaldusega tooted - tailiha (kana, kalkun, veiseliha, vasikaliha), kala (merluus, tursk, ahven), piimatooted kuni 5% rasva;
  • toitu tuleks valmistada hautamise, küpsetamise või keetmise teel ning vältida tuleks praadimist (kuid mõnikord võite ka kergelt praadida);
  • peate sööma 5-6 korda päevas - kolm peamist söögikorda ja kaks suupisteid, võite enne magamaminekut ka suupisteid teha (keefir, õun);
  • jooge kindlasti rohkem puhast vett - päevas peaksite jooma vähemalt 1-1, 5 liitrit;
  • muffinite, maiustuste, suitsutatud ja marineeritud toitude hulka tuleks vähendada.

Peamine on valida tervislikum toit ja süüa vähe, kuid sageli. See tähendab, et eelista praetud kanajalgadele pigem looduslikku marju sisaldavat jogurtit kondenspiimale või küpsetatud rinnale. See pole keeruline, peate lihtsalt sellega harjuma.

Järk-järguline kaalulangus tervisliku toitumise korral

toitumisalased tooted kehakaalu langetamiseks

Kui olete kaalulangetamiseks valinud tervisliku toitumise, peate meeles pidama, et kaalulangus toimub järk-järgult. Kuid kaotatud kilod ei tule tagasi, kui jätkate õige toitumise järgimist. Lisaks on kaalu kaotamine ilma dieedita palju lihtsam.

Peate olema kannatlik, sest kehakaalu langetamine on pikaajaline ja ärge oodake kiireid tulemusi. On väga soovitav lisada mis tahes füüsiline aktiivsus, see kiirendab protsessi veidi ja aitab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka pingutada keha.

Kaalu langetamise ajal peaksite loobuma kahjulikest maiustustest ja muffinitest. Parem on valida tervislikumad maiused: puuviljad, kuivatatud puuviljad, smuutid, madala rasvasisaldusega piimamagustoidud, želeed, täistera-, riisi- või tatrajahust küpsetised. Kui soovite tulemust kiiremini saada, ei tohiks neid roogasid liiga sageli süüa.

Mis puutub menüüsse, siis selle saab üles ehitada järgmiselt:

  • hommikusöök: kaerahelbed marjade ja pähklitega, jogurt ja roheline tee; või riisipuder õuna ja kaneeli, kakao ja viilu juustuga;
  • suupiste: puuviljasalat või smuuti;
  • lõunasöök: kalasupp, küpsetatud kana, salat, kompott; või köögivilja borš, hautatud kala köögiviljadega, puuviljajook;
  • pärastlõunane suupiste: võileib ürtide ja juustuga; või kodujuust puuviljadega;
  • õhtusöök: köögiviljade pajaroog, keefir; või köögiviljade omlett, kääritatud küpsetatud piim.

Soovi korral võite enne magamaminekut juua taimeteed, keefirit, jogurtit või süüa kurki, õuna, 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit.

Nagu näete, on menüü väga rahuldav ja tasakaalustatud, mis on kasulik nii tervisele kui ka vormile. Kaalust alla võtmine koos sellise toiduga on tõeline nauding. Peaasi on meeles pidada, et portsjonid peaksid olema väikesed.

Retseptid tervisele ja vormile

tervislik toitumine salendav köögiviljaroog

Õige toitumine ei ole põhjus maitsvatest söögikordadest loobumiseks. Peate lihtsalt valima õiged retseptid. Mida see tähendab? Koostisosad peaksid olema madala rasvasisaldusega, roogis ei tohiks olla liiga palju suhkrut, erinevaid magusaid lisaaineid. Otsige kondenspiima, majoneesi, rasvkoore asendajat.

Siin on mõned maitsvad ja tervislikud retseptid.

Köögiviljasupp

Keetke 200 g ube, parem on võtta punaseid ube. Küpsetage ahjus kaks tükeldatud kartulit ja 300 g kõrvitsat, piserdage sojakastmega ja piserdage rosmariiniga. Lisage keeduvette loorberileht, tüümian, sibul, kaks riivitud porgandit, keetke kümme minutit. Hauta väike sibul ja lisa supile. Lisage küpsetatud köögiviljad, sool, keetke kolm minutit ja eemaldage tulelt.

Kana kastmega

Keetke kanarind vees, lisades kestale piprakaitset, loorberilehte ja sibulat. Lõika valmis rind mitmeks tükiks. Soola 300 g looduslikku madala rasvasisaldusega jogurtit, lisage hakitud küüslauk, veidi hakitud tilli, segage. Kastmele võite lisada ühe värske kurgi (eelnevalt väikesteks kuubikuteks lõigatud). Serveeri kana kastmega.

Liha köögiviljadega potis

Lõigake 250 g vasikaliha väikesteks tükkideks, lõigake kaks paprika ja 200 g kõrvitsa kuubikuteks, kaks porgandit ringikujuliselt ja sibul poolrõngastena. Pange liha, sibul, porgand, kõrvits, paprika potti. Võite sulgeda kapsa lehtedega ülaosa, valada pottidesse veidi vett ja lisada paar supilusikatäit tomatikastet. Lisaks tuleb iga kiht soolata, pipart ja maitse järgi lisada vürtse. Keeda umbes tund.

Juustukoogid banaanidega

Sega muna vanilliga, 180 g väherasvast kodujuustu, paar supilusikatäit riisijahu. Soovi korral võite lisada veidi suhkrut. Vormi juustukoogid, pane igasse banaaniring. Küpseta pannil suletud kaanega.

Muffinid

Klopi kaks muna vähese suhkruga lahti. Lisage supilusikatäis kakaod, teelusikatäis küpsetuspulbrit, 150 g madala rasvasisaldusega piima ja 100 g täisterajahu. Pange tainas vormidesse ja küpsetage kuklid.

Igasugust rooga saab valmistada nii, et selle saaks korraliku toitumisega menüüsse lisada. Või otsige kohe retsepte, mis vastavad tervisliku toitumise nõuetele.