Jaapani dieet 14 päeva: menüü iga päev

Jaapani dieettoit

Jaapani dieet on üsna lihtne, kuid väga tõhus. Seitsme päeva jooksul saate hõlpsalt vabaneda 4–5 lisakilost ja 2 nädala pärast võite visata ära kõik 8. Veelgi enam, kui kaalute oma toitumisalast lähenemist uuesti, võttes „jaapanlanna" peamised põhimõtted põhjal võite olla kindel, et kaal on igaveseks kadunud . . . Kas selline tulemus ei saa olla toidu lühiajalise piiramise korral kõige atraktiivsem ja kui paljud teised dieedid võivad kiidelda samade tulemustega?

Dieet tegevus

Kuuldes fraasi "Jaapani dieet", kujutavad paljud ette riisiroogasid soja, mereandide, sushi ja alati rohelise teega. Ja nad eksivad, sest kuigi see dieet põhineb Jaapani elanike toitumisharjumustel, on see nendega seotud ainult rohelise tee, kala ja munade sisaldusega toidus, saiakeste ja maiustuste puudumisega, samuti väikesed toiduportsjonid. "Jaapanlanna" ei paku eksootilisi roogasid ja tooteid, mis on kahtlemata selle toidusüsteemi eelis, mis välistab allergilised reaktsioonid, vajalike koostisosade pika otsimise poodidest.

väikesed portsjonid Jaapani dieettoidukorda

Tunnustatud toitumisspetsialist ja konsultant, enimmüüdud raamatu "Jaapani naised ei lähe paksuks ega vanaks" autor Naomi Moriyama seostab kaasmaalaste pikaealisust ja tervist muu hulgas kodumaal võetud väikeste toiduportsjonite, väiksema kalorite ja toiduainete tarbimisega. rikas süsivesikute poolest, võrreldes teiste rahvastega. Jaapani dieedi saladus seisneb just märgatavas süsivesikute tarbimise vähenemises ja samal ajal valgusisalduse suurenemises toidus. Selle tagajärjel muutub teie ainevahetus järk-järgult, hiljuti kogunenud rasv põletatakse kiiresti ja edasise kaalutõusu võimalus on praktiliselt välistatud hoolikalt välja töötatud madala kalorsusega menüü tõttu.

Kui teie keha hakkab dieedi ajal reageerima negatiivselt süsivesikute vähenemisele toidus koos suurema väsimuse, lihasnõrkuse, pearingluse või külmavärinatega, peate dieedi kohe lõpetama ja pöörduma arsti poole.

kala, liha, munad on Jaapani dieedi aluseks

Jaapani dieet piirab süsivesikute tarbimist, mida keha saab eranditult köögiviljadest ja rukkileivast. Rasvu leidub lihas, kalas ja oliiviõlis, mida soovitatakse köögiviljade kastmeks ja liharoogade küpsetamiseks. "Jaapanlanna" aluseks on kanamunad, mis sisaldavad palju valke, toidukana, tailiha, kala ja piimatooteid. Kiudainerikkad puuviljad aitavad reguleerida soolestiku tööd ja puhastavad keha kahjulikest ainetest. Roheline tee ja kohv sisaldavad rohkelt antioksüdante ning vesi annab energiat ja hea tuju, aitab neerudel ja seedetraktil tõhusalt töötada ning mõjub üldiselt kehale soodsalt. Nagu näete, sisaldab selline toidusüsteem kõiki toitaineid, mida inimene vajab, hoolimata mõne toote keelamisest ja tarbitud toidu koguse piiramisest.

greip rasva põletamiseks Jaapani dieedil

Jaapani dieedil kehakaalu langetamise põhireeglid

Jaapanlanna edu saladus peitub tema menüü ja reeglite ranges järgimises:

  1. Joo nii palju vedelikku kui võimalik, 1, 5-2 liitrit vett päevas.
  2. Söö rangelt vastavalt menüüle.
  3. Dieedi ajaks loobuge suhkrust ja soolast. Vedelike joomine aitab soolavaba dieediga kaitsta keha dehüdratsiooni eest.
  4. Toidu valmistamisel ärge kasutage kastmeid ega maitseaineid. Dieedi ajal peaksid maitsemeeled olema täielikult puhastatud.
  5. Ärge suupisteid söögikordade vahel. Juua vett.
  6. Dieedi ajal ärge lubage endale midagi tärklist ja praetud. Samuti on keelatud pooltooted, kiirtoidud ja kõik magusad jogurtid, kodujuust ja koor.
  7. Ärge tarvitage alkoholi enne, kui olete dieedist väljas.
  8. Joo igal hommikul kohe pärast ärkamist klaas sooja vett. See parandab ainevahetust ja eemaldab toksiine kehast.
  9. vesi Jaapani dieedi jaoks
  10. Õhtusöök peaks olema mõni tund enne magamaminekut.
  11. Soovi korral on lubatud sellel dieedil uuesti istuda alles aasta pärast, sestkogu oma lihtsuse ja läbimõelduse tõttu võib selline toitumine pikaajalisel või sagedasel kasutamisel ainevahetust kahjustada.

Jaapani dieediks valmistumine

Enne kui hakkate järgima "jaapani keelt", peate keha ette valmistama nii, et selline dieedi muutus ei muutuks selle jaoks stressi. Alustage 5-7 päeva jooksul soolase ja magusa tarbimist, lisage oma igapäevases dieedis rohkem riisiroogasid ja värskete köögiviljade salateid. Ja joo veel vett!

köögiviljasalat Jaapani dieedi jaoks

Peate psühholoogiliselt häälestuma sellisele rangele kahenädalasele toitumispiirangule. Päevas on vastavalt ainult 3 söögikorda, nende vaheline aeg pikeneb. Peate loobuma tavalistest suupistetest ja asendama need veega. Selleks peate olema ka valmis. Ärgates kogete tugevat näljatunnet, nii et hommikune klaas vett ei toeta mitte ainult seedimist, vaid aitab toime tulla ka mitte liiga rikkaliku hommikusöögi stressiga.

"Jaapani" on madala kalorsusega dieet, nii et enne selle üle otsustamist ei ole valus saada arsti nõuandeid.

Jaapani dieedist välja saamine

Need, kes pärast "jaapanlannade" esimese nädala lõppu kaalude numbritega rahul on, võivad hakata sellest järk-järgult välja tulema, lisades dieedile järk-järgult tuttavaid toite. Need, kes on valmis kõik 14 päeva vastu pidama, peaksid olema kannatlikud ja järgima menüüd selgelt.

Dieedist väljumisel on ka mitmeid reegleid:

  1. Lisage iga päev ainult üks uus toit.
  2. Püüa mitte suurendada söödud kogust. See ei ole liiga keeruline, sestdieedi ajal harjub teie keha vähem tarbima.
  3. Erinevaid soolasisaldusi, marinaade ja kastmeid saab kasutusele võtta paar nädalat pärast "jaapanlasi".
roheline tee Jaapani dieediks

See kahenädalane dieet on kogu maailmas väga populaarne. Tema fännid märgivad suurepäraseid tulemusi ja õige toitumisviisi korral lubavad nad pärast Jaapani dieedist lahkumist kaalu säilitada mitu aastat.