Kuidas kaalust alla võtta: 10 kuldreeglit kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse saladus, selgub, ei ole üldse ranges dieedis ja isegi mitte suurenenud füüsilises tegevuses. Pigem mitte ainult neis

ülekaaluliste inimeste aitamine

1. SAMM: JÄLGI JÄTKAKE seda tsitaati

"Erandlikud tulemused ei nõua erandlikke tegevusi, nad nõuavad rutiinseid igapäevaseid toiminguid" on Ameerika isikliku treeneri moto, kes on spetsialiseerunud ülekaaluliste inimeste abistamisele.

Tema arvates on kaalu langetada otsustanud inimeste peamine viga vale mõtteviis. Inimene mõtleb umbes nii: "Mul on vaja visata tohutult palju täiendavaid kilosid, pean juhtima ennast jäikusse raamistikku. "Kuid see on tee kuhugi.

2. SAMM: TELLIGE KOOSTATUD BRÜSSI KABABA

Jah, restoranitoit on väga kõrge kalorsusega. Kuid restoranis einestades saate proovida tooteid, mis ei tekita kodus vähimatki isu. Ütleme nii, et peet, mida vihkad.

Tervisliku toidu söömine ebatervisliku kastmega muudab mõtteviisi nende suhtes ja võib-olla hakkab kodus tegema rohkem toitumisvõimalusi.

3. ETAPP: LEIA OMA Treenimistaseme koolitajale

Leidke treener, kes on töötanud teie terviseseisundi taseme klientidega. Muidu võib teile tunduda, et treener on lati teie jaoks liiga kõrgeks või liiga madalaks seadnud. Küsige oma spordikeskuse juhatajalt nõu hea treeneri kohta, mis aitaks teil kaalust alla võtta.

4. SAMM: KINDLAKSMÄÄRIGE MINIMAALSET KALORI KÄIVITAMINE

Kõrgete eesmärkidega inimestel on kõige raskem aeg. Kui vähendate märkimisväärselt kalorite tarbimist, võite oma ainevahetusele korvamatut kahju tekitada. Jäik dieet ja järsk kaalulangus võivad peagi mitte viia kaalulanguseni, vaid viia vastupidiste tulemusteni.

Algajate tõsine viga on viia end näljase uinakuni. Vähendage kalorite arvu tavapärasest kogusest 500 või 1000 võrra, lugege päeva kalorid ja kuvage aritmeetiline keskmine. Võrrelge tööpäevadel ja nädalavahetustel saadud näiteid. See üllatab teid, kui erinevad numbrid võivad olla.

5. SAMM: TEIE KOOLITUS EI PEAKS TEID KOGU TEISTE HÕLMAST KOGU

Alustamiseks piisab paarist minutist päevas. Seejärel lisage igale treeningule 30 sekundit. Ja pidage meeles, et kõige kasulikumad on harjutused, mida teile meeldib teha. See võib olla lihtsalt kõndimine. Liigeste stress on minimaalne ja te võite tempot alati suurendada, kui tunnete end selleks valmis olevat.

Tehke jalutuskäike kaks kuni kolm korda nädalas, suurendades aega ja koormust järk-järgult. Kuid kõigepealt seadke realistlikud eesmärgid.

6. SAMM: kaotage kaalu järk-järgult, et vältida selliseid probleeme nagu lahtine nahk. Kaaluge ennast igal nädalal samal päeval ja samal ajal.

Kui kaotate nädalas rohkem kilosid, kaaluge kalorikulu suurendamist. See võib kõlada jumalakartlikuks, kuid dramaatiline kaalulangus annab märku, et kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Selle tulemuseks on suured kõhu, rindkere, käte naha nõtkumisvoldid.

Kui te kaotate vähem kui 250 grammi nädalas, kontrollige oma arvutusi uuesti. Võib-olla olete unustanud oma sekretäri töölaua vaasis vaasist kommidest saadud kaloreid arvestada.

7. SAMM: SÖÖKE ENNE VABASTAMIST

Sööge iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui einestasite kell 6 ja nüüd on kell 10, andke endale selline kerge suupiste nagu jogurt. See rahustab teid hommikuni, te ei ärka keset ööd näljasena ning hommikusöögil ei sööda sink ja munad.

8. SAMM: ÄRGE VÄHENKE, KAS TÕSTA

Selle asemel, et maiustusi vähendada, suurendage õhtusöögi ajal köögiviljade kogust, see hoiab teid pikka aega täiskõhuna. Kui olete harjunud jooma mahla või soodat, alustage rohkem vee joomist ja siis ei saa te lihtsalt juua sama palju kahjulikke suhkrut pakkuvaid jooke.

9. SAMM: INTENSIIVSE Treeningu häälestamine

15-minutine treening lihtsate liikumiste ja suurte lihasgruppidega, kolm korda nädalas (päevadel, kui teil seda pole)kõndimine on planeeritud) võib anda suurepäraseid tulemusi. Aja jooksul hakkate intensiivsemalt treenima, teete sügavamaid kükke ja lungesid ning tõstke raskemaid hantleid.

10. SAMM: ALUSTAKE ALATI KOLMEGA

dieet, millest teil on kõige lihtsam osa saada, näiteks sooda, mida juua lõuna ajal just harjumuspärasest lähtuvalt, mitte aga seetõttu, et armastate soodat.

Väikeste sammudega inspireeriv inspireerib teid suurematele saavutustele.

VAHELISTE

Iga saleda inimese ja iga toidusõbra unistus on see, et te ei keela endale midagi üleliigset. Selgub, et see on võimalik! Ameerika treenerite sertifitseerimise nõukogu ja Tervisliku Meditsiini Instituudi fitnessi toitumisspetsialist on koostanud nimekirja 10 toidust, mis tema arvates on parimad. abi kalorite põletamisel.