Ducani dieet

Pierre Dukan on Prantsuse toitumisspetsialist, kellel on nelikümmend aastat dieettoodete uurimise kogemust. 70-ndate aastate alguses alustas ta tööd kaalulangusmeetodi loomiseks, mis võiks töötada iga patsiendi jaoks - sõltumata rasvumist põhjustanud probleemidest.

Pärast raamatu "Ma ei saa kaalust alla" ilmumist (mis polnud siiski esimene) sai Dukan kogu maailmas kuulsuse. Tema süsteemi järgijaid, kellel õnnestus märkimisväärselt kaalu kaotada, on kogu maailmas kümnetes tuhandetes. Praeguseks on Pierre Dukan avaldanud kokku 19 raamatut, mis on tõlgitud enam kui 10 keelde ja müüdud miljonites.

Ducani dieet pole ajutine. Selle tehnika tähendus on see, et inimene, kes on kaotanud kaalu ja soovib tulemust säilitada, peab kogu oma elu jooksul järgima teatud toitumisreegleid. On palju klubisid ja foorumeid, kus Dukani toitumisspetsialistid vahetavad arvamusi ja retsepte, samuti pakuvad nad moraalset tuge alustajatele, kes on otsustanud asuda kaalu normaliseerimise teele.

Ducani dieedi üldpõhimõtted

Ducan

Loosung, mis aitab süsteemi reklaamida - "Söö nii palju kui tahad" - vastab süsteemi põhiprintsiibile. Portsjonid pole tegelikult mõistlikud, kuid piirangud kehtivad toodete endi, apretide, vürtside ja toiduvalmistamise viisi osas, mis eeldab siiski teatud määral enese organiseerimist ja tahtejõudu. Esimese asjana kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta vastavalt Ducani meetodile, on teha ametlikul veebisaidil test, et teha kindlaks nende ideaalne kaal.

Seal määratakse iga kaalukaotuse etapi kestus päeva täpsusega. Testi puhul võetakse arvesse mitte ainult kõige lihtsamaid normaalkaalu määramise põhimõtteid, näiteks kõrguse ja raskuse ning randmelaiuse suhet, vaid ka isiklikumaid tegureid: milline oli minimaalne ja maksimaalne kaal, kas lapsi on ja kui palju neid on, kui kaua aega tagasi kaalutõusu märgati jne. jne. Selline "täpsus" aitab välja arvutada individuaalse skeemi ning määrata organismi kehaehituse tüübi ja individuaalsed omadused.

Dukani dieet koosneb 4 osast - faasidest - millest igaüks täidab kehakaalu normaliseerimise ja stabiliseerimise protsessis rangelt määratletud funktsiooni: "Rünnak", "Kruiis", "Konsolideerimine" ("Konsolideerimine") ja "Stabiliseerimine". Vaatamata asjaolule, et kehakaalu saavutamine saavutab normaalkaalu, on reeglina juba dieedi teise ja kolmanda perioodi vahel kaalu stabiliseerimiseks ja elukestva toitumisharjumuse kujundamiseks vajalikud kaks viimast faasi.

Igas faasis on lubatud ja keelatud toidud esile tõstetud, kuid iga kolme esimese etapi ajal on kohustuslik üks toode - kaerakliid. Samuti peate Ducani dieedi järgimisel võimalikult palju vähendama soola tarbimist ja suurendama vee kogust 2 või enam liitrini päevas. See aitab kehast liigset niiskust eemaldada ja kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Ducani dieet on üles ehitatud viisil, mis korraldab esimeses etapis olulise kaalukaotuse ja saavutab seejärel iga nädalaga kaalukaotuse 1 kg. Selle põhjal on üles ehitatud kogu kaalukaotussüsteem. See dieet on rangelt valguline, mis selgub juba esimeses etapis. Valgutooteid lubatakse tarbida peaaegu ilma piiranguteta, kuid peate rasvade ja kiirete süsivesikutega peaaegu täielikult - kuni kolmanda etapini - lahku minema.

Sellel on oma puudused, mida dieedisaitidel tavaliselt ei rõhutata ja millest räägime veidi hiljem. Lisaks on Ducani süsteemi kohaselt kehakaalu kaotamise eeltingimus füüsilise aktiivsuse suurenemine, mille minimaalne kestus ja intensiivsus määratakse igal etapil individuaalselt. Ducani meetodi põhiprintsiipide lühikokkuvõte on järgmine:

  • Isikliku kaalu langetamise skeemi koostamine sõltuvalt individuaalsetest omadustest;
  • Dieedi nelja perioodi eraldamine, mis hõlmavad nii kaalu normaliseerumise perioodi kui ka elukestvat kontrolli;
  • Peamiselt valkude ja valkude-köögiviljade dieet;
  • Dieedi pikk kestus, kuna kuigi seda kava saavad kasutada kergelt ülekaalulised inimesed, on see ikkagi mõeldud erineva rasvumisega patsientidele;
  • Sujuv kaalulangus - 1 kg nädalas;
  • Alkohol, suhkur, tärkliserikkad toidud ja suure suhkrusisaldusega suhkrurikkad puuviljad on täielikult keelatud;
  • füüsiliselt aktiivne olemine;
  • Soola piirang;
  • Igapäevane kaerakliis söömine;
  • Sööb piiramatuid portsjone;
  • Rasva ja veepeetusproduktide peaaegu täielik kõrvaldamine kõigist kaalulanguse etappidest.

Nüüd, kui näeme suurt pilti Ducani meetodist, on aeg seda lähemalt uurida ja üksikasjad välja mõelda.

Kui kaua dieet kestab?

Nagu varem mainitud, saab individuaalse kaalulangetusskeemi arvutada testi ametlikul veebisaidil läbimisel. Ligikaudne plaan (sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada, ja arvestades, et viimane etapp kestab kogu elu) näeks välja selline:

  • 5 kg: 2 päeva - rünnak, 15 päeva - kruiis, 50 päeva - ankurdamine;
  • 10 kg: 3 - rünnak, 50 - kruiis, 100 - ankurdamine;
  • 15 kg: 4, 85, 150;
  • 20 kg: 5, 120, 200;
  • 25 kg: 7, 155, 250;
  • 30 kg: 7, 190, 300;
  • 40 kg: 9, 250, 400;
  • 50 kg: 10, 330, 500;
  • jne

Nagu näete, ei tähenda Ducani dieet välkkiireid muudatusi - selle eesmärk on säilitada tulemus ja vältida tulevikus kehakaalu suurenemist.

Esimene faas. Rünnak

See on puhtalt valgufaas, mille jooksul on lubatud 72 lahja valguga toitu. See on kõige vähem vastupidav (2-10 päeva) ja on ette nähtud peamiselt järgmistel eesmärkidel:

  • Andke kaalulangusele psühholoogiline tõuge, kuna sel perioodil võite kaotada 1, 5–6 kg. See annab motivatsiooni ja võimaluse väljavaateid hinnata, samuti saada esimesi komplimente vaimus "Sa tõmbasid ennast üles! "ja "Sa näed hea välja", mis seab teid edasiseks võitluseks;
  • tühjendage liigne vesi. Paljud kaalulangusüsteemid kasutavad seda tehnikat kiirema rasva kadu saavutamiseks. Vee metabolismi seostatakse lipolüüsiga (laias laastus rasvade ainevahetuse ja lipiidide eemaldamisega rasvarakkudest) ning mida varem vabanete liigsest veest, seda kiiremini saate vabaneda liigsest rasvast;
  • Kohandage keha ja vaimu uue pikaajalise dieediga.

Keelatud ja keelatud tooted

  • Liha: tailiha, naha ja rasvata (ja kõige vähem rasvased jaotustükid): vasikaliha, veiseliha, küülik, nahata tailiha, hobuseliha on lubatud, välja arvatud nimme ja söögivilja. Keelatud: sea-, talle-, pardi- ja hane liha. Rupast saate süüa veiseliha, vasikaliha, kana- ja kalkunimaad, neere, keelt. Lubatud on ka piiratud koguses lahjat tailiha, kuni 4% rasva;
  • Kalad. Ilma eranditeta on lubatud kõik, sealhulgas rasvased sordid, kaaviar ja piim;
  • koorikloomad ja limused, samuti neist soolased ja madala rasvasisaldusega tooted;
  • Munad. Valgud on lubatud ilma piiranguteta, kuid munakollaste hulka peab piirduma 2 tk. päevas;
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted on lubatud kõik, kui rasvasisaldus on 0% või pisut rohkem. Kui kasutate piimapulbrit, peate selle tarbimise piirama 3 supilusikatäit. päevas.

Kõik ülalnimetatud toidud peavad olema valmistatud rasva kasutamata. Kõige soovitavam on küpsetamine, keetmine ja hautamine, kuid võite neid ilma õlita praepannil praadida. Jookide ja lisaainete jaoks võite kasutada järgmist:

  • Joogid: Lubatud on erinevad teed, sealhulgas taimeteed, samuti kohv, puhas vesi, dieetkoolad ja muud dieetjoogid;
  • Kastmed: igasugune äädikas (õun, viinamari, palsam), sojakaste, sidrunimahl (lubatud ainult kastmena või maitseainena; limonaadi joomine ja sidruni söömine on keelatud), sinep on lubatud väga mõõdukalt (oma vee säilitamise võime tõttu)), tomatipasta ilma suhkruta ja väikese koguse soolaga on lubatud 2 spl. päevas, oliivi- või rapsiõli - 1 kohvilusikas, parafiiniõli - 1 spl. (mitte mingil juhul ei tohi seda kuumutada ega praadida, selle kasutamisel lahjendada seda veega 1: 1);
  • Magus: kalorite magustajad võivad olla null. Muud magusad toidud (glükoos, fruktoos, agaavisiirup või maisisiirup, sorbitool jne) on täielikult keelatud;
  • Kulinaarsed lisandid: želatiin või agar-agar, küpsetuspulber, sooda, pärm;
  • sool: 1 (või vähem) tassi kohvilusikatäit päevas;
  • Krabipulgad: kuni 8 tk. päevas;
  • kornišonid: 2 väikest kornišonit päevas;
  • Valgupulbrid ja raputused - piiranguteta (kui need on madala rasvasisaldusega või rasvavabad).

Kohustuslikud lisandused

  • Joo vähemalt 2 liitrit vett;
  • Kõndige kindlasti vähemalt 20 minutit päevas. Soovitav on ühendada mõni muu tegevus;
  • Söö iga päev 1, 5 splkaerakliid.

Esimese faasi omadused

  • Võimalik halb hingeõhk. See on probleem kõigis valgu dieetides ja on seotud seedesüsteemi kääritamisega. Tavaliselt kaob järgmisesse faasi liikudes;
  • suukuivus. Seda seostatakse ka valgu dieediga. See põhjustab vee eritumist ja selle tagajärjel ka mõningaid dehüdratsiooni sümptomeid. Sel juhul kandke lihtsalt veepudelit ja jooge väikeste portsjonitena. Kui mõne päeva pärast püsib suukuivus või ilmnevad muud murettekitavad sümptomid, tasub dieet katkestada ja pöörduda arsti poole;
  • Vähese vere suhkrusisalduse tõttu võib esimestel päevadel tekkida väsimus;
  • Kui teie "rünnak" kestab kauem kui 3 päeva, on võimalik kõhukinnisus ja kerged kõhuvalud. Kui valu muutub tugevaks, pöörduge arsti poole.

Teine etapp. Kruiis (vahelduv)

Ducani dieedi kruiisifaas

See etapp kestab keskmiselt kaks kuud kuni kuus kuud. Seda seostatakse ka valdavalt toitu tarbimisega. Selle aja jooksul on teil plaanitud saavutada oma ideaalne kaal. Jääb vaid konsolideerida tulemus ja kasvatada kogu ülejäänud elu õige söömiskäitumine.

Teises etapis lisatakse dieedile 28 köögivilja ja lisaainete kasutamise eeskirjad on pisut leevendatud ning kliide kogust menüüs suurendatakse 2 supilusikatäit. päevas. "Kruiis" on see, et peate vaheldumisi valgu- ja valgu-köögivilja päevi. Ducan soovitab neid päevi vaheldumisi ülepäeviti, kuid võite ise valida erineva skeemi, näiteks 2 pärast 2 või 3 pärast 3 päeva.

Keelatud ja keelatud tooted

  • Lubatud on kõik 1. faasi tooted;
  • Köögiviljade hulka kuuluvad kurgid, tomatid, paprika, redis, spargel, apteegitill, rohelised oad, erinevad sibulad, kõrvits, kapsas, seller, spinat, baklažaan, endiiv, suvikõrvits. Porgandit ja peet on lubatud piiratud koguses. Samuti võite süüa igat tüüpi rohelisi ja mõnda tärkliseta köögivilju;
  • Süüa võib mis tahes seeni;
  • Võite oma dieedile lisada ka 1 spl. ketšup või portsjon madala rasvasisaldusega jogurtit puuviljadega, samuti 1 tl. kakao või maisitärklis. Päevas võib siiski tarbida ainult ükskõik millist neist toitudest;
  • Lubatud lisaainete loetelu ajakohastatakse sidruni ja selle koorega, lõhna- ja maitseainetega ilma õli ja suhkruta, rasvavaba puljongikuubiku, kommide ja kummiga, suhkru asemel aspartaamiga;
  • Taimeõli osa suurenes 1 tl;
  • Tomatipastat võib valgu-köögivilja päevadel tarbida ilma piiranguteta, valgupäevadel - mitte rohkem kui 1 supilusikatäis;
  • Avokaadod, kaunviljad (va rohelised oad), mais, kartul, oliivid ja oliivid, igat liiki teraviljad ja muidugi pasta on keelatud;
  • Artišokke võib tarbida mõõdukalt;
  • Lubatud süüa 1 spl. nisukliid kõhukinnisuse korral;
  • Piimatooted, isegi madala rasvasisaldusega tooted, peaksid piirduma 1 kg-ga päevas;

Kohustuslikud lisandused

  • Kohustuslik sõiduaeg tõuseb 30 minutini päevas;
  • Päevased kaerakliid serveeritakse 2 supilusikatäit;
  • Joomise režiim jääb samaks.

kolmas etapp. Kinnitamine (konsolideerimine)

See etapp valmistab teid ette tervislikuks toitumiseks ja aitab tulemusi konsolideerida, et vältida kehakaalu tõusu. Selle etapi kestus arvutatakse lihtsa valemi abil: kaotatud kilogrammide arv korrutatakse 10 päevaga. Seega, kui olete kaotanud 36 kg, kestab konsolideerimise etapp umbes aasta. Selles etapis on lubatud teatavad kulinaarsed rõõmud: tärkliserikkad portsjonid ja laadimispäevad.

3. etapp Ducani dieet

Viimaseid nimetatakse "hingepühadeks" ja need hõlmavad tervet pidulikku sööki aperitiivist, esimesest, teisest ja magustoidust. Selle söögikorra ajal võite endale lubada süüa absoluutselt ükskõik millist toitu. Siiski on laadimispäevi ja oma piiranguid, mida arutatakse allpool. Faas ise jaguneb tavapäraselt pooleks. Pingi teisel poolel suureneb lubatud buutimispäevade arv.

Kui selle faasi esimeses pooles võite lubada ühe portsjoni tärkliserikkaid toite ja ühe piduliku toidukorra nädalas, siis teisel perioodil kahekordistub selliste naudingute arv. Sellel perioodil peate määrama ühe päeva nädalas, mis on valkude mahalaadimine - te sööte proteiini toite, mis on lubatud "Attack" faasis. Kaalu normaalseks hoidmiseks peate seda tegema kogu elu.

Keelatud ja keelatud tooted

Lisaks eelmistes etappides esinevatele toodetele lisatakse igapäevasesse dieeti ka järgmised tooted:

  • 2 viilu täisteraleiba;
  • 40 g kõva juustu (välja arvatud sulatatud juust, kitsejuust ja hallitusjuust). Samuti ei tohiks juust olla rasvasem kui 40%;
  • 1 rusikasuurune puuvili või tass marju, viil melonit või arbuus. Vältige banaane, kirsse, kirsse, viinamarju, viigimarju;
  • Lambaliha, sealiha ja peekonit lubatakse piiramatus koguses;
  • Lubatud taimeõli kogust suurendatakse 1 supilusikatäit

Toidukorra reeglite laadimine

  • Ärge võtke lisandit;
  • Teil pole 2 alglaadimispäeva järjest;
  • Söögid peaksid koosnema esimesest, teisest, magustoidust ja aperitiivist (vein ja juust).

Lubatud tärkliserikkad toidud

  • Pasta. Kuni 220 g. Maitsestada saab tomatipasta või värske tomatikastme, sibula ja vürtsidega. Lubati pastale lisada pisut parmesani;
  • Riis, nisupuder, bulgur, kuskuss. Kuni 200 g;
  • Kaunviljad - oad, herned, kikerherned, läätsed jne. Kuni 220 g;
  • Kartulid. Mitte üle 125 g, ainult vormiriietuses või fooliumis küpsetatuna

Lisaks suurendatakse kaerakliide annust 2, 5 supilusikatäit ja jalutuskäikude kestus peaks olema vähemalt 25 minutit päevas.

neljas etapp. Stabiliseerimine

See pole mitte niivõrd dieedi etapp, kuivõrd uus elustiil, kuna peate oma toitumisharjumusi püsivalt muutma, et vältida kehakaalu suurenemist. Teie uued toidueeskirjad on:

  • Üks päev nädalas - valk. Eat Attack;
  • Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas;
  • Kõndige vähemalt 20 minutit päevas;
  • Vältige lifti, eskalaatorit ja võimaluse korral ühistransporti;
  • Tarbi 3 supilusikatäit. kaerakliisid päevas;
  • Mängige sporti või kehalist tegevust. Erinevate võimaluste hulgast võite leida midagi, mis kindlasti kindlasti mitte ainult kasu ei paku, vaid ka naudingut pakub: tantsimine, kätevaheline võitlus, jõusaal, jooksmine, ujumine jne.

Mida teha, kui juhtub krahh

Keegi ei ole tagasilöökide ja nõrkuse hetkede suhtes immuunne. Alustasite just dieeti - ja siis tulid külalised teie juurde veini ja koogiga! Te ei salli valgu toitumist ja nälg oli lihtsalt väljakannatamatu. Või äkki ei suudaksite uusaasta ülesöömisele vastu seista.

Võite leida palju vabandusi, kuid fakt jääb faktiks - katkestasite ja pühkisite minema kõik, mis oli teie külmkapis või lähima poe maiustuste sektsioonis. See ei ole põhjus dieedist loobumiseks ega otsast alustamiseks. Peate lihtsalt end "täiendavate piirangutega" karistama, vannun pisarsilmi, et te ei korda oma vigu, ja liikuge oma eesmärgi poole.

  • Sõltumata etapist "karista" ennast 1-2 valgupäevaga. Kui nurjusite etapis "Rünnak", siis pikendage seda 2 päeva võrra;
  • Piirake soola tarbimist minimaalselt 4-5 päevaks;
  • Pikendage uneaega 2 tunni võrra soolavaba perioodi kohta;
  • Kõndige vähemalt tund päevas 3-7 päeva sõltuvalt sellest, kui halb teil on.

Ducani dieedi retseptid

Te ei pea pudru peale pudruma ja keedetud rinda kõhnuma, nagu paljude dieetide puhul. Lisaks kannatavad amatöörkokad suuresti seetõttu, et nad ei suuda kehakaalu kaotamise ajal oma potentsiaali täita. Ducani dieedi järgijad, kellele ei meeldi monotoonne toit, on välja pakkunud sadu retsepte ja kohandanud palju roogasid oma lemmikdieedi reeglitega!

Kliidutajad

Fritters kliidega

Koostis:

  • kaerakliid - 2 supilusikatäit;
  • Nisukliid - 1 supilusikatäis;
  • Soja isolaat - 1 spl;
  • Muna - 1 tk . ;
  • Küpsetuspulber - 1 tl;
  • Magusaine - 4 tabletti;
  • madala rasvasisaldusega hapu või keefir - 2 supilusikatäit;
  • Maitse - valikuline.

Ettevalmistus:

Segage koostisosad ja laske 15-20 minutit seista. Lusikas kuiva mittenakkuva pannil. Prae madalal kuumusel nõrgalt, mitte liiga pruunistudes.

Kohupiima pelmeenid

Üldiselt võite neid teha mis tahes toidulisanditega heakskiidetud toitude loendist. Võite lisada isegi lahja hakkliha ja valmistada roogi, mis näeb välja nagu pelmeenid.

Koostis:

  • 250 g kodujuustu;
  • 2 splmaisitärklis;
  • Muna;
  • Sool maitse järgi;
  • Valikuline täitmine.

Ettevalmistus:

Segage koostisosi. Küürige lusikaga vajalik kogus kohupiimamassi, moodustage "kook", pange täidis ja näpistage servad, töökindluse tagamiseks rullige pall. Keetke kergelt soolaga maitsestatud vees, kuni ujuvad nagu tavalised pelmeenid

Liha ja kodujuustuga täidetud suvikõrvits

Koostis:

  • Suvikõrvits - 1-2 tk;
  • vees leotatud kodujuust või fetajuust - 150 g;
  • Lubatud liha või hakkliha - 250 g;
  • Muna - 1 tk . ;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • Rohelised - 2 supilusikatäit;
  • Soola ja pipart maitse järgi, kuid võimalikult vähe.

Ettevalmistus:

Lõika kabatšokkidest ettevaatlikult sabad lahti, et silinder oleks võimalikult õige. Ostmise ajal on soovitatav valida sirge, sirge suvikõrvits. Kraapige noa ja lusika abil kabatšokkidest südamik välja. Tehke seda ettevaatlikult, et mitte nahka rikkuda. Haki liha peeneks. Tükelda kabatšoki viljaliha, sool, lase seista 15-20 minutit ja pigista mahl välja.

Segage liha, suvikõrvitsa viljad, kodujuust / fetajuust, muna ja ürdid. Sool. Pange suvikõrvits ettevaatlikult seguga. Pange anumasse või vormi, küpsetage 20-30 minutit temperatuuril 200-220 kraadi. Kui teil on järelejäänud täitesegu, võite lisada 1 spl. kliid ja küpseta lihapallid madala rasvasisaldusega jogurtis koos sojakastme ja vürtsidega

Dukani dieet lendab salvis

miinus Ducani dieet

Igasugused saidid räägivad palju Ducani meetodi eelistest - ja nad unustavad täielikult, et sellel, nagu enamikul dieetidel, on ka teine ​​külg: vastunäidustused ja puudused. Kuna Ducani dieet on tugevalt valgurikas, on sellel kõigi selliste süsteemide puudused, sealhulgas võimalik hormonaalne tasakaalutus ja krooniline kõhukinnisus. Lisaks on aju peamiseks kütuseks kiired süsivesikud, mida peetakse vaenlaseks nr 1.

Alguses võib teil esineda letargia, unisus ning kognitiivsete funktsioonide ja meeleolu halvenemine. Kui teil on probleeme seedesüsteemiga, mõelge kaks korda. Enne valgu dieedile üleminekut peate kindlasti nõu pidama arstiga, kes jälgib teie haigust, või mõne muu pädeva spetsialistiga. Pange tähele, et mõned hormoonid on dieedis ka valkude suhtes tundlikud.

Kui teil on probleeme pankrease või hüpofüüsi hormoonidega, pidage nõu oma endokrinoloogiga. Ka Ducani dieet ei sobi kategooriliselt rasedatele - see ei suuda mitte ainult suurendada selle seisundiga kaasnevaid ebamugavusi, vaid pole ka tasakaalus. Raseduse ja imetamise ajal, kui kardate kaalus juurde võtta, vahetage lihtsalt tervisliku sünnitustoiduga, mis võtab arvesse mitte ainult teie kaaluprobleeme, vaid ka loote vajadusi.

Ducani süsteem: tulemused ja tagasiside

Kaerakliide kasutamise soovitatavusest räägitakse palju. Dieedipidajate seas on isegi nali, et Ducan teenis kliide reklaamimisega sama palju raha kui oma raamatute ja seminaride müümisest. Hea uudis on see, et Ducani dieet tõesti toimib! Ducani meetodi järgi on tuhandeid näiteid kaalukaotuse kohta 5, 10 ja isegi 60 kg.

Ja kümned tuhanded jälgijad kaotavad tänu sellele dieedile aeglaselt, kuid kindlalt kilo rasva. Niisiis, kui teil pole valgu dieedile vastunäidustusi ja allergiat kaerakliidele, kuid teil on visadust, soovi otsida retsepte "vastavalt Dukanile" ja koostada oma kokaraamat, millest saab teie truu kaaslane harmooniavõitluses, siis võib-olla see tehnikaKas olete ideaalne valik,