Tatradieet 14 päeva jooksul - menüü

Naised seavad sageli eesmärgi - kaalust alla võtta lühikese aja jooksul. Tatradieet kiireks kaalulangetamiseks on tõhus meetod saledamaks muutumiseks, lõpuks vabanemiseks 12 kg-st vaid 2 nädala jooksul ja samal ajal soolte puhastamiseks, räbu vähendamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta tatar

Sellise toidusüsteemi valimisel piirdub toiduratsioon 3-4 toiduga ja selle aluseks on tatar. See on madala kalorsusega toode (umbes 70–170 kcal / 100 g), mille toiteväärtus varieerub sõltuvalt valmistamismeetodist. Tatarist kaalu kaotamine on kiire, tõhus ja kasulik, sest lisaks kehas olevate liigsete kilodest vabanemisele normaliseerub seedesüsteem ja aktiveerub ainevahetus. Teravilja väärtuslikud omadused sellega ei piirdu.

Tatra eelised

Inimesed on sellist putru söönud juba lapsepõlvest alates, kuid nad lihtsalt ei mõtle, kui palju keha seda igas vanuses vajab. Tatra kasulikke omadusi on raske üle hinnata, kuna see on tõhus vahend võitluses seedetrakti räbu vastu, hea võimalus tõsta taskukohasel ja maitsval viisil hemoglobiini taset veres.

Tatra eelised

Muud loodusliku toote omadused:

  • täisdieet piiratud tootekomplektiga;
  • kõrge B-vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi, raua, kaaliumi, taimse valgu sisaldus;
  • täisväärtuslik tunne minimaalsete portsjonitega;
  • süsteemse vereringe paranemine, vere kolesterooli ja vererõhu kontroll;
  • remissiooniperioodi pikendamine krooniliste maohaiguste korral;
  • vähirakkude arengu ennetamine;
  • võitlus kroonilise väsimuse ja stressiga;
  • tursete vähendamine, neerude, maksa normaliseerimine;
  • immuunsüsteemi tugevdamine;
  • tselluliidi lõplik kõrvaldamine;
  • naha, näo seisundi parandamine;
  • veresoonte tõhus puhastamine, suurendades veresoonte seinte läbilaskvust;
  • maomahtude vähenemine;
  • veenilaiendite, ateroskleroosi ennetamine.

Kuidas tatart dieediks valmistada

Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole ja valitakse toiduks mõeldud tatratoit, on oluline teada, kuidas seda toodet korralikult valmistada ülekaalulise produktiivse kaotuse ja terviseprobleemide korral. Peate lihtsalt pruulima tatart ja selleks kasutage teravilja ja keeva vee proportsioone - 2: 1. Rangelt on keelatud lisada soola, vürtse, taimeõli, pipart, vürtse ja suhkrut. See on põhireegel, mille rikkumine eitab soovitud tulemuse. Nõudke tatart tihedalt suletud kaane all, kuni vesi on täielikult jahtunud ja aurustunud.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul

Kui teravilja lihtsalt aurutada ja 2 nädalat niimoodi kasutada, ei tähenda see, et tulemus oleks. Lähenemine ülekaalulisuse probleemile on keeruline ja vastavalt juhistele on vaja tegutseda. Esmalt toitumisnõustajaga konsulteerimine ei tee haiget. Selline toit kuulub pigem monodieetide kategooriasse, kuid seda saab ka mitmekesistada, ilma et see piiraks eesmärgi saavutamist.

Tatradieet 2 nädala jooksul nõuab putru korralikku ettevalmistamist. Dieedimenüüst on välja jäetud mitmed tuttavad suure rasvasisaldusega ja keeruliste süsivesikute toidud. Tulemust võib oodata, kui te ei murra menüüd kogu liigse kaalu korrigeerimise perioodi vältel. Pärast tatradieedi lõpetamist näete kaaludel miinus 12 kg ja see pole piir.

Kui palju tatart tohib dieediga süüa

Sellise monodieedi valimisel peaksite dieettoidu tegema madala rasvasisaldusega, portsjonitena. Igapäevase dieedi aluseks on tatrapuder, mida on lubatud tarbida kuni 4 korda päevas väikeste portsjonitena. Päevane annus on 500 grammi teravilja, aurutatud 1, 5 liitri keeva veega. Selleks, et tataridieet oleks võimalikult tõhus ja tooks soovitud tulemuse, on parem teraviljad valmistada õhtul ja lisada need järgmisel päeval päevamenüüsse. Toidumürgituse vältimiseks on soovitatav valmistada värske osa päevaks ja hoida külmkapis.

Kui palju võite tatra dieedil kaalust alla võtta

Kui tegutsete rangelt vastavalt juhistele, järgite toidulisandite lubatud kogust ja hoidute igal võimalikul viisil keelatud toiduainetest, võite 2 nädala jooksul kaotada tatarilt 12 kg, kahjustamata teie enda tervist. Järk-järguline kaalulangus toimub ilma näljastreigita, kuid kehakaalu langetava inimese elus peab olema dieet. Paljud dieedi järgijad on hinnanud selle kõrget efektiivsust ja suutnud parandada keha tervist. Kui pikendate sellist toitumist kuu aega, siis tulemused rõõmustavad veelgi, kuid koormus on liiga suur.

Järk-järguline kaalulangus toimub ilma näljastreigita

Mida saate süüa tatratoiduga

Mõned tooted saavad monodieedi aluseks, teised tuleks uuendatud menüüst täielikult välja jätta. Toitumissüsteemist kinni pidades on oluline koos toitumisspetsialistiga eelnevalt välja uurida, mis on muu tatartieedi puhul võimalik kui tatar ning millised toidud, mida juba armastate, on kategooriliselt vastunäidustatud peene ja graatsilise talje jaoks. Kroonilised haigused, sh. remissioonis. Neid arvesse võttes esitate ligikaudse arvamuse nii dieedi kui ka ennetava kohta.

Keefiri- ja tatradieet

See on kõige tavalisem soovitatud dieet. Tatart päevas lubatud koguses saab tõhusalt kombineerida madala rasvasisaldusega keefiriga, mida lubatakse keedetud teraviljaga maha pesta või lisada piimatoidu valmistamiseks. See on suurepärane hommikusöök, mis aitab seedimist "käivitada" ja suurendada energiaressursse kogu päevaks. Keefiri ja tatra dieet on 1 liiter hapupiima, 1 klaas teravilja tatarpudru valmistamiseks. Seedimise parandamiseks on dieettoidule lubatud lisada rosinaid või kuivatatud puuvilju, suhkur on keelatud.

Tatar sojakastmega

Tatraputru söömine on tervislik ja selle kombinatsioon sojakastmega on kahekordselt kasulik. Selline dieettoitumine ei anna mitte ainult kiiret kaalulanguse mõju, vaid ka tervislikumat keha. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad seda kombinatsiooni soojalt. Tatar sojakastmega kaalulangetamiseks näeb ette aurutamist või röstimist põhikomponendi küpsetusplaadil. Siin on nädala näidemenüü:

  1. Hommikusöök: tatar vees, madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt, kõva juust.
  2. Lõunasöök: keedetud vasikaliha koguses 100 grammi, rohelised köögiviljad.
  3. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, õun.
  4. Õhtusöök: tatar sojakastmega (maitse järgi lisa teine ​​koostisosa), köögiviljad.

Dieet tatar piimaga

Tatardieet ei keela 14 päeva jooksul madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid portsjonid on piiratud. Võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, piiratud suhkrusisaldusega kohupiimajuustu või juua keefiri. Samuti on lubatud kasutada magustamata kohvi, rohelist teed, kibuvitsa puljongit, millel on väljendunud diureetiline toime. Eriti populaarne on tatradieet piimaga, peamine on valida pearoa jaoks õige retsept. Toitumisspetsialistid soovitavad teie ülekaalulisuse korral järgmist:

Dieet tatar piimaga
  1. Sööge tatart, valage see kooritud piimaga. Joo magustamata teed, želeed või kohvi.
  2. Lisaks võtke multivitamiinikomplekse ja üldise halva enesetunde korral kasutage magustamata õunu, tumedat šokolaadi, kanarinda.
  3. On võimalik mitte tegeleda intensiivse spordiga, samas on soovitatav kinni pidada aktiivsest eluviisist.

Tataridieedi menüü 2 nädala jooksul

Tatra sagedase kasutamise korral võib kaalulangetajal tekkida sinine ja depressioon. Selle vältimiseks on soovitatav toiduvaliku retseptid vaheldumisi vahetada, rikkumata samas toidukiudude seedetrakti sisenemise peamisi reegleid. Tatradieedi näidismenüü 2 nädala jooksul on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Nii et esimesed 7 päeva peate sööma sel viisil:

  1. Dieedi esimesel päeval tugineb hommikusöök magustamata kohviga tatrapudrule, lõunaks - köögiviljasupp, õhtusöögiks - tatar küpsetatud köögiviljadega.
  2. Teisel päeval koosneb dieedihommik hommikupudrust köögiviljade ja magustamata teega, lõunaks võib süüa piimast tatrasuppi ilma suhkruta, õhtusöögiks - tatart, ürte, keedumuna.
  3. Dieedi kolmanda ja neljanda päeva toit sisaldab ainult tatraputru ja veerežiimist kinnipidamist.
  4. Dieedi viienda päeva dieet on tatar kuivatatud puuviljadega, kibuvitsa keetmine.
  5. Kuuenda päeva hommikusöök - tatar teega, lõunasöök - kanalihapuljong ürtidega, õhtusöök - puder lillkapsaga taignas.
  6. Seitsmenda päeva hommikusöök - tatrapuder köögiviljadega, lõunasöök - munaga okroshka, õhtusöök - tatar, muna, öösel võid süüa jogurtit.

Teise nädala dieet on järgmine:

  1. Esimese päeva hommikusöök - tatrapuder, kodujuust, magustamata tee, lõunasöök - köögiviljasalat, portsjon lahjat vasikaliha, õhtusöök - tatar värskete köögiviljadega.
  2. Teise, kolmanda ja neljanda päeva ratsioon hõlmab tatari kasutamist vees ja keefiris, magustamata tees.
  3. Viienda päeva hommikusöök - tatrapuder koos teega, lõunasöök - kerge köögiviljasupp, õhtusöök - tatar väikese portsjoni pähklitega, kaerahelbeküpsised.
  4. Dieedi kuues päev algab pudruga kuivatatud puuviljadega, jätkub dieetsupiga koos läätsedega ja lõpeb tatar köögiviljade ja seentega.
  5. Dieedi viimane päev algab madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tatrapudruga, lõunaks pakutakse keedumunaga puljongit ja õhtusöögiks tatart aurutatud rinnaga.
Tatar dieedi menüü

Kuidas tatratoidust õigesti loobuda

See toidusüsteem sobib isegi laisematele, kuna teraviljatoote ettevalmistamine määratud retsepti järgi võtab veidi aega. Kestus - 14 päeva, pärast mida algab järgmine periood - väljumine tatradieedist. See on oluline, vastasel juhul naasevad tavapärase dieedi juurde naastes lisakilod kiiresti oma algsesse kohta, tekivad samad probleemid figuuriga ja peate alustama otsast peale.

Selle vältimiseks ei tohiks süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite, loobuda siiski alkoholist ja soodast, suhkrust ja kergetest süsivesikutest. Pärast igat söögikorda on oluline jätta kerge näljatunne, et kontrollida keha veetasakaalu. Sellisel juhul annab tataridieet 14 päeva jooksul pikaajalise ja stabiilse efekti, aitab säilitada uut kaalu.

Tatradieedi plussid ja miinused

See teravili on ühe populaarseima dieedi aluseks, mis on vastunäidustuste puudumisel lubatud igas vanuses. Tatradieedi peamised eelised on toodud allpool:

  • kiire tulemus;
  • nälja puudumine;
  • soolte ja maksa kvaliteetne puhastamine;
  • tselluliidi fookuste vähendamine;
  • küünte, juuste, naha seisundi paranemine;
  • soole peristaltika paranemine;
  • sisemine kergustunne.

Tatradieedi peamised puudused:

  • üldise nõrkuse, peavalude ilmnemine;
  • võime dieeti korrata alles kuu pärast;
  • vererõhu langus;
  • krooniliste haiguste ägenemine, kui neid on;
  • meditsiinilised vastunäidustused.

Tatradieedi ülevaated

Olen juba tatra ratsiooni valinud. Võite elada, kuid dieet on liiga range. Kolmandaks päevaks ilmneb tugev nõrkus, uimane. Enesetunde parandamiseks ostsin vitamiine, kuid see on täiendav rahaline raiskamine. Lugesin palju positiivseid ülevaateid, kuid tataridieet ei inspireerinud mind eriti - ma ei langetanud kaalu.

Paljud naiste foorumid panevad tataridieedi kaasaegse dieetide parimate monodieetide sisukorda. Ise proovisin, kestis vaid 4 päeva, mille jooksul viskasin maha 3 kg. Mul oli ainult hea meel tulemuste üle, kuna ülekaal jälle naasis. Selleks, et mitte paksuks minna, on vaja pidevalt dieettoidust kinni pidada.